Ëmgank vun den Awunner vun den Awunner vu sozialen Netzwierker op enger Emissiounster Lean Figur mat gepompelt Muskelen op der Schafe vu Schéinheet. An engem Effort fir de Kierper vun engem Dram ze kréien, Meedercher sinn midd vum Training am Fitnessstudio a fënnt nei Poste Systemer, net ze verstoen firwat se dat gewënschte Resultat net erreechen. Ee vun dëse Methode ass eng Ketose Diät.
D'Essenz vun der Keto-Diät
Eng kerogenesch Ernärung ass eng Zort Ernärung an där de Kierper an eng Maschinn zu enger Maschinn mécht.
De Prinzip fir den Nowäerschung ass den Prinrei vun enger klenger Léissklekstatiounen, déi e Mangkolen a séiermierksamen Energie erschéngt. Cohousydrat Honger huelen, fänkt de Kierper un eng alternativ Aart vu Brennstohen ze produzéieren - Keotnes.
Da fänkt d'Schafnisfirmishorden fir all eng Zort vu vitativer Aktivitéit ersat duerch Glykärtens (Zughyhydrater) mat Lycée).
D'Essenz vun der Musett: de Kierper Ergank vun engem Staat zu engem Staatsestoffer Kattosissioun, déi eng Evolutarié Foumhilitéit vu kanareschen Sënnen fir d'Geschäft ze iwwerliewenden accare de Mooss ze iwwerliewen. Nodeem haat, ass d'Chance d'Fettlieder ze reduzéieren a genau dat schéie Gewerklottoen fannen.
Net duerchernee, dat net an de Kartetacidosis verursaacht - eng pathologesch Konditioun féiert zu enger Verréckelung am Said -base vum Patient. Mam Ketestose, de Ketone Kierperkierper erschéngen an engem genuch Betrag fir d'Energie ze replenéieren, net méi wéi d'Norm.
Kontraindikatiounen fir eng kerogstesch Ernärung
Déi physiologesch Prozesser am Kierper änneren, de KATTO CHAME kann net als richteg Ernärung ugesinn ginn.
Follegt hatt ass contraindicated:
- Schwanger;
- Fraen op der Broscht;
- Kanner ënner 18 Joer;
- Patienten mat Krankheeten vum Verdauung, kardiovaskulär, areschter Systemer;
- Patienten mat Diabetis.
- D'Start vu Katose an dem Kierperstaaten an Konditioune vun densattoensablescrëchungen bis zu der Kotociodiis, déi irreversibel Ännerunge féieren, déi irreversibel Ännerunge féieren;
- Den Iesse-Intake System änneren ouni virleeflech Ënnersichung mat enger Pathologie, déi virdru onbekannt fir de Patient an der Konditioun verursaacht gëtt (zum Beispill mat onglécklechen Diabety Diabety.
- Séier Gewiichtsverloscht. Ofhängeg vun eenzelen Charakteristiken vum Gewiicht vun der Woch, an enger Woch op enger Woch op enger Keto-Diät kënnt Dir vun 2 bis 5 kg falen.
- Niddereg Muskelverloscht. Gewiichtsverloscht geschitt wéinst Fettbrennung: Et gëtt verbraucht fir Energie ze kreéieren.
- Mangel u Honger: Ernärung ass net niddereg -calorie, awer ass net séier Kuelenhydrater enthalen déi nëmmen den Appetit erhéijen.
- Konstante Entféierung vu Kraaft. Kulta liwwert d'Kreatioun vun enger oopvergänz net, ouni de Kierper ze verbrauchen de Kierper fir de Kierper ze verbréngen fir de Kuelenhyhyy Hammythy ze verbannen.
- D'Optriede vun der Ketotoidose mat all den Opléisunge (Koma, Doud).
- Verstrechnung (an dofir Investéierung duerch Zerfallprodukter) als Resultat vun der Benotzung vun enger klenger Quantitéit u Faser.
- Wäit häerzlechst, eng schaarf Ofsenkung am Blutdrock.
- Probleemer mat der Haut an seng Derivativen wéinst Mangel u B Vitaminnen (Hoerverloscht, Ausschlag, Haut Jucken).
- Iwwelzeg, Erbriechen, Onbequemen am Bauch an der Präsenz vu Steng am Gallenbladder.
- Reduzéiert kierperlech Aktivitéit am Fall vun der vertrauter Ernärung ass haaptsächlech séier Kuelenhydrater.
- D 'Optriede vu Muskel Sausierren als Resultat vum Verloscht vum Glycogen, elektrones a Waasser.
- Kontroll vun der Wiel vu Produkter passend fir d'Diät;
- Konstant Pinselen vun denen Zänn, déi Iech erlaabt de Geroch vun engem Ausgang vum Mond vum Gewiicht vun der Verlängerung lass ze ginn, wann d'Keestonproduktiounsproduktiounsproduktiounsproduktioun entlooss ginn.
- Kompetent an d'Muechtssystem mat Kuelenhydrater Um éischten Dag an all zwou Wochen ass et noutwendeg fir d'Kuelenhydrater an d'Ernärung am Betrag vun 1 g pro kg Kierpergewiicht vun der Verlängerung ze stellen. Si kann Cerroals, Uebsten, déi Geméierschléi, awer si musse sech zu 12-18 Stonnen enthalen an dann eng niddereg Korrektdi.
- Et ginn op d'mannst 5 Mol am Dag; Gitt déi lescht Molzecht net méi spéit wéi dräi Stonne virum Schlafengehen, sou datt net den Verdauungstrakt mat der Aarbecht lueden.
- Reduzéieren Salzverbrauch.
- Flëssegkeete Flëssegkeete vu Flëssegkeete vu 4 Liter. Dacks net op eng gewësse Figur: Dir musst drénken no der Bedierfness, awer e bësse méi.
- Reduzéiert Kuelenhydrater Intake bis 50 g pro Dag, a loosst d'Quantitéit u Proteinen a Fette an der normaler Quantitéit a kierperlecher Aktivitéit.
- Séissegkeeten, Uebst, Uebst, Haftungen, Miel a Gerealer.
- Gewiichtsverloscht;
- "Uebst" Geroch aus dem Mond;
- erhéicht Bluttfettnes;
- erofgoen am Appetit;
- eng Memory an d'Konzentratioun verbesseren;
- insomnia.
- Basis, an deem eng Kuelenholydrat Last net agefouert gëtt, mat engem moderéierte Proteininhalt an engem héije Niveau. Et ass recommandéiert Gewiicht ze verléieren ouni Training ze verléieren an en aktiven Liewensstil féierend.
- Geziddlech, Basis vun deem ass de Prinzip vun der Verdeelung vu Kubboly fir d'Auer fir besser Konsum: d'Perioden, virun enger permanenter Ustrengung, ier no der Performance Ustrengung ass. Also, de verlängert Gewiicht mat der Hëllef vum Sport leiden net vum Energicefizit leiden.
- Cyclic, inklusiv ofwiesselnd niddereg a héich Quantitéiten vu Kuelenhydrater. D'Art vu Muecht enthält een fasten Dag pro Woch, an deem d'Quantitéit vu Fett reduzéiert gëtt. Dëst erlaabt Iech fir den Niveau vum Glykogen an der Liewer auszeginn an eng Form fir Sport ze halen.
- Fleesch. Unprochaktives, mëttelgroussherzoglech organuen , wuesse ouni Heiziten. Nodeems Dir Kooperie wielt, da sollte d'Kuelenhdydraten derbäi, duss, Mierwannen, Geklotzunge ginn (si solle keng wéi 5% ginn).
- Eeër. Gekachten, frittéiert, Paschoss, a Form vun Omelet - sinn eng ideal Kombinatioun vu Fette a Proteinen.
- Mëllechprodukter: Hard Kéis, Fett Cottage Kéis, Source, Mëllech, fermentéiert Bäckermëllech.
- Fësch, Seafood. Fett Marinine Produite si super fir e Keyy Diigie, awer wann Dir Iech virbereet, kënnt Dir et virsiichteg.
- Planz fets: Sonneblum, Oliven, Kokosnoss, Rapseded, Linsed Ueleger a Saits baséiert op hinnen.
- Nëss an Somen wäert hëllefen de noutwendegen Prozentsaz vu Fette an der Ernärung ze kréien.
- Geméis mat engem héije Inhalt vu Faseren sinn haaptsächlech gréng (Peas, Kabes, Zucchini, Spargel).
- Gréng Ugly Friichten
- reng Waasser;
- gréng oder schwaarz Téi;
- Kaffi ouni Zocker.
- Agawa Sirop;
- fartose;
- Hunneg;
- konzentréiert Uebstjus;
- Ahornsirop.
- net gëfteg;
- enthalen net Kubhydrater;
- Sécher fir d'Gesondheet.
- Starch -Containing Zutaten (Brout, Reis, Gromperen);
- Zocker (Séissegkeeten, Pâtisserie, Glace, Marmahalade);
- séiss Friichten;
- Cerealien a Nuddelen;
- Séiss Gedrénks, Jusen, Soda.
- Verloscht vun Appetit;
- Gewiichtsverloscht vun 3-7 kg;
- erhéicht Leeschtung;
- Verbesserung vun der Konzentratioun;
- Schlof Stéierung.
Ier Dir eng kerogenesch Ernärung benotzt fir Gewiichtsverloscht, musst Dir sécher op Är Gesondheet mat engem Spezialist konsultéieren an
D'Plusen vun der Keto-Diät
Déi onbeschiedegt Virdeeler vun engem keremogenen Typ vun der Ernärung enthalen:
Cons vu Keto-Diäten
Trotzdem déi bedeitende Bestrofe vun enger Ketomose Diät, kann een net de Schued kann refuséieren dat hatt zum méi dënnen kann:
De Keto Diät rifft fir:
De Keto Diätregele
De Basis Prinzip vun enger Ketose Diät ass mat de folgenden Reegelen entspriechen:
Geméiss dem BSU Inhalt, et ass noutwendeg fir de Kalorie Inhalt vun der Diät z'änneren. De Keto Diät fir Gewiichtsverloscht gëtt fir d'Kalorien duerch 500 KCCCCCACCUPID ze reduzéieren.
Wärend der Zerfall vun 1 g Fett, Energie gëtt verëffentlecht, gläichwäerteg zu 9. 3 KCCCCAL, an 1 g Kuelenhydrater - 4. 1 KcCal. Deementspriechend ass d'Quantitéit u Fette an der Diät ze erhéijen, eng Persoun erhéicht de Kalorie Inhalt vu Platen erop.
Unzeeche vun der Ketose
Wéi präzis Iech mat de Regele vun enger kettingerescher Ernärung respektéiert - d'Resultat an de Prozess vum Gewiicht wäert sou effektiv sinn.
Fir ze verstoen ob de Prozess vun der Spliting fette (Lipolis) gouf lancéiert, datt Iech mat Wëssen iwwer d'Haaptperszepersounen vun de Ketestose (physiologesch) ze hëllefen (physiologesch):
An der éischter Woch zu engem Koto-Dait, kënnt Dir op eng Ofsenkungspassen, Midderdaarmung a verdräidten Stéierung.
Den Iwwergank zu engem Ketoosis Staat geschitt an 1-2 Wochen. Wéi de Kierper an de Lipolosis benotzt gëtt, verschwënnt d'Symptomer ouni Spuer.
Tipps virum Ufank vun enger kettingenescher Ernärung
Gewiicht Gewiicht ze verléieren mat enger Ketose Diät ass méiglech wann déi erfuerderlech Unzuel vu Macro Elementer korrekt berechent sinn.
Um Ufank vun der Stéierung vun der Ernärung vun der Ernärung, verloosst d'Verhältnis vu Proteinen a Fette an engem Undeel vun 1: 1, an dann - 3: 1: 1.
Beispill: Kalorie Inhalt vun der Diät fir eng verléiert Gewiicht Fra - 1650 KcCCCCCCCCCCAL. Si engem Virtrentdagschoul an der BJJu ass: 75 G: 138G, 208G, 30 Riebank, 20G, Minit.
D'Protvantifizéiere wëllen op de Kaloriivellektefiler erhéijen oder opgoen, addéieren, üben Nemken, nët d'Dagelkraaft ze reduzéieren - fir d'Präsenz-Luucht Produkter ze reduzéieren - fir d'Protein -containing Produkter ze reduzéieren.
Chitmil zu Keto-Dita
Entspanung an der Diät, vertuechten méi eeler Restriktiounen an der Ernrung, sinn net zu de Gewiss ausginn.
Chitmil a Form vun engem -dayverbrauch vu Fastfood oder Séissegkeeten, déi de metabolesche Verréckelung verletzen an d'Effektivitéit reduzéieren vum Gewiicht ze verléieren.
Klassungsklassifizéierung
Et ginn dräi Aarte vu Kerogenesch Ernärung:
Lëscht vun de Produkter
Eng komplett Lëscht vu Produkter déi op enger Keto-Diät giess ka ginn ass wéi follegt:
Wat kann een drénken
Fir Keto-Diäten, ideal Gedrénks wäert:
De Koke Gedrénks kënnt dir scheinbar ouni Dammen an Kokosiere agestrivéiert ginn, Wokoneswaasser.
Séisser mat enger kerogerescher Ernärung
Direkt Zouschschirmung kënnen net beaflossen Bluten Zocker, mee kann negativ Afloss an d'Schendung fir séiss Liewensmëttel vernünftung.
Ee vun de schiedleche Séisswellen sinn:
Si hunn en héije Kallorinegrenzinhalt an sinn ivalesch zu whighen Zocker virgeschafft Eegesch Eegeschafte (erhéijen Hëllef vum Kierper Heegstens an d 'Weicher am Liewen an Insleagen).
Wann Dir e Séiss vun der Zäit zu Zäit braucht, sollt Dir Stevia oder erythalal wielen. Dës Stoffer:
Allerdéngs, ganze Schwammer, erhéijen optestite, Erhéijung vun den Imeld an hunn en ongewéinleche Goût ënnerhalen.
Datt Dir net mat enger kettingsescher Ernärung iesse kënnt
D'Lëscht vun de verbueden Matto Produkter enthält:
Et ass net recommandéiert de bedrängend Prothale Potenz ze iwwerschreiden: säin uppwenden d'Spolkon a verletzt den Iwwergang net souzen net.
Menu fir eng Woch
Den Trainer vun den ongewätz man fir 7 Deeg fir de gréissere Eisexo-Diffeiung wäert et dem Prinzip vun den Notzer verstoen. Déi nächst Woche kënnt Dir d'Produkter mat ähnlechen ersetzen oder déi virdrun Ernärung all Kéier widderhuelen.
D'Resultater vun der Keto-Diät
Fir 2 Woche vun der Konformitéit mam Keto-Fieder, no der Fuerschung, déi den Dënnungen déi folgend Featuren bemierkt:
Déi meescht erfuerene Nebenwirkungen vu Protein-fettem Iessen: Verstopfung, Iwwelzegkeet an den éischten Deeg, Muskeladue.
De Keto Diät fir Gewiichtsverloscht, dat effektiv ausgeschalt ass, awer Experten recommandéieren net méi wéi e Mount. Et ass sécher nëmme fir kuerztmaum ze kréien, a wann se an engem Kontendraaftfaltung kenne kann kënnt, kënnt Der Lëtzebuerger vun der Kotorrater a Rechterfuerderunge vun der Aarbecht matzicken.